Acompanhamento do desempenho

Além do registro das sessões de treino no calendário, o software do Smart Trainer Neo0rbit faz o acompanhamento da evolução do treino do atleta, pelo cálculo e registro de vários indicadores, tais como: ATL, CTL, TSB, TSS para cada sessão.

O somatório de TSS a cada treino mostra se o atleta está cumprindo as sessões programadas. O sistema também calcula o valor de ATL, uma estimativa do estado atual de treino do atleta, e o CTL, uma estimativa do estado geral de treino do atleta.

Na imagem abaixo temos um exemplo de gráfico que pode ser acessado na tela principal do smart trainer:

A linha azul mais escuro mostra o TSS planejado para cada data e a linha rosa mostra o TSS executado em cada data. A linha em azul claro mostra a evolução do ATL a cada sessão realizada. A linha em verde mostra a evolução do CTL.

O ATL leva em conta os últimos 7 dias, então ele pode subir ou baixar mais rapidamente. O CTL leva em conta as sessões feitas nos últimos 42 dias então ele sobe ou baixa mais lentamente.

Juntamente com o valor de percepção subjetiva de esforço (RPE no gráfico) estes são bons indicadores de como o atleta está reagindo à carga de treino.

Nesta tela estão também links para baixar os arquivos de registro de sessão (em formato TCX e PWX) que podem ser exportados para várias plataformas e softwares de acompanhamento de sessões de treino. Quando contratado, aqui também há um link para o PDF do plano de treinamento completo (todas as sessões do macrociclo).

Obs.: No caso deste gráfico em particular, observe que não foram executadas sessões nós últimos dias, o ATL já mostra alguma queda, enquanto que o CTL teve pouca alteração. 

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Registro das sessões de treino

O software do Smart Trainer Neo0rbit registra todas as sessões de treino no calendário do atleta, que pode ser acessado através do site. O calendário registra as mesmas métricas para treinos de elevação de rota e para treinos intervalados, portanto o acompanhamento é completo para qualquer tipo de treino.

As métricas registradas são:

• Distância percorrida (treinos intervalados também usam uma rota para imagens na tela)
• Duração da sessão
• Velocidade média e máxima
• Potência média e máxima
• Cadência média e máxima
• Ritmo cardíaco médio e máximo (bpm)
• Registro da Percepção Subjetiva de Esforço (PSE)

Também são calculadas métricas para estimar o estado de treino do atleta, segundo trabalho do Dr. Andrew Coggan, similar à plataforma Training Peaks:

• ATL (Accute Training Load), uma estimativa do estado atual de treino do atleta. Este índice é baseado no volume de treino (TSS acumulado) nos últimos 7 dias
• CTL (Cronic Treining Load), uma estimativa do estado geral de treino do atleta. Este índice é baseado no volume de treino (TSS acumulado) nos últimos 42 dias.
• TSB (Trainig Score Balance), uma estimativa do estado de stress do atleta. Este índice é a subtração entre CTL e ATL. Um número mais negativo deste índice indica alto estado de fadiga do atleta, e um número mais positivo significa maior estado de recuperação.
• TSS (Training Stress Score), uma estimativa do stress imposto ao atleta ao longo do macro, meso e microciclo e também na sessão de treino. Este número representa, em linhas gerais, a 'carga' do treino.

Métricas de consumo energético e potência:

• Energia total dispendida na sessão (Joules)
• Energia dispendida em regime lático
• Energia dispendida em regime alático e aeróbico
• Energia total média dispendida por minuto
• Potência média (Watts)
• Potência normalizada (uma métrica que captura a variabilidade da potência durante a sessão de treino)
• Fator de intensidade (a razão entre Potência Normalizada e FTP)

Abaixo uma imagem do registro de um treino no calendário:

Os treinos planejados e os treinos executados ficam registrados no calendário. A imagem seguinte mostra um mês no calendário com o registro de algumas sessões de treino:

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Comparação: treino de rua vs. treino intervalado

Vamos fazer uma comparação entre dois treinos de 1 hora com gasto energético e TSS (métrica de esforço) semelhantes. Os gráficos abaixo foram obtidos do software do Smart Trainer Neo0rbit e uma descrição detalhada destas telas está neste link.

Primeiro vamos olhar para um um treino de rua que usa o perfil de elevação da rota. Veja a imagem abaixo:

Este é um trecho de estrada típico de regiões acidentadas, misturando subidas e descidas. Dependendo do ajuste de dificuldade do smart trainer (E 27, canto inferior direito) o trecho poderá ter uma dificuldade próxima da real, mas poderá ser ajustado para mais difícil ou mais fácil do que seria a rota real.

Neste exemplo o ajuste corresponde ao objetivo de TSS (esforço) diário 41. Ou seja, o smart trainer vai manter as dificuldades relativas nas subidas ou descidas, mas o ajuste geral vai produzir uma sessão de treino equivalente a um TSS de 41.

Obs.: Apesar do smart trainer usar informações de elevação de rotas reais, o que chamamos de "esforço real" pode variar bastante, na prática. Por exemplo: O uso de uma boa bicicleta speed, roupas adequadas, pneus modernos bem calibrados e conjunto de componentes novos, em uma dada velocidade demanda muito menos energia que um ciclista com roupas casuais, bicicleta mountain bike inferior, com pneus comuns e componentes velhos não regulados. O esforço nestes dois casos é "real" do ponto de vista do ciclista, mas o número de "Watts" necessários para manter a mesma velocidade no mesmo trecho de rota é muito maior no caso da bicicleta inferior. O Smart Trainer Neo0rbit tem esse ajuste e é capaz de aplicar o esforço correto para 5 situações diferentes, desde uma mountain bike inferior até uma speed profissional. Desta maneira o treino será adequado ao tipo de bike e equipamento que serão usados na competição. 

Abaixo a análise deste treino:

Neste tipo de treino o esforço (linha verde) é ditado pelas declividades do terreno (linha rosa) e pela velocidade (linha branca) do atleta na rua ou estrada. Mesmo com alguma variação de velocidade e marchas o esforço varia bastante durante o treino e não segue uma prescrição de aquecimento, esforços controlados, descanso, etc, que seria o ideal para um melhor controle do treino. A linha amarela (W'Bal, ou reserva de energia) mostra uso de energia bastante variável e sem uma organização que seria normal em um esforço controlado.

Agora vemos um treino intervalado, já carregado no smart trainer:

Este é um treino para força muscular típico. Observe a curva de aquecimento gradual, com um período de atividade alática, depois um período de recuperação ativa e o início dos intervalos com intensidades curtas e acima dos 100% de FTP.

Neste caso o smart trainer controla o volume e intensidade dos intervalos para um resultado muito mais previsível que um treino de rua pode produzir. Veja abaixo a análise desta sessão:

O treino intervalado, ao contrário do que vimos no treino usando perfil de elevação de rota, aplica exatamente a intensidade prescrita pelo treinador (linha verde), em Watts e baseado no FTP do atleta.

Neste exemplo podemos ver claramente um período de aquecimento (10 minutos) depois 5 minutos de uma rampa mais íngreme, um período de descanso, um estágio de ativação em torno de 90% do FTP e três sequências criadas para ativar sistemas energéticos específicos para treino de força muscular. A linha amarela mostra o uso de energia dos sistemas aláticos nos esforços acima de 100% do FTP, que podem ser mantidos por tempos muito curtos, em geral menos de 60 segundos.

O gráfico mostra também mostra as porcentagens de tempo do treino (linha vermelha) nas 7 zonas de esforço de Adrew Coggan, e isso também ajuda a avaliar o tipo de treino.

Abaixo o perfil do treino intervalado usado neste exemplo:

Observar o aquecimento, depois a rampa até 80% do FTP, descanso ativo a 50% do FTP, ativação a 80% do FTP, descanso e sequências de esforços com 110 e 120% do FTP, e cool down no final. A imagem também mostra o TSS de 42 produzido por este treino, as porcentagens de tempo em cada das 7 zonas de Andrew Coggan e a duração de aprox. 50 minutos.

Conclusão: O uso de treinos intervalados, com alto controle da aplicação da prescrição, fornece ao treinador uma importante ferramenta para ajudá-lo no treino de seus atletas e garantir uma execução mais próxima da prescrição. Para o atleta, o treino intervalado no Smart Trainer Neo0rbit o ajuda a concentrar nos esforços impostos pelo smart trainer, sabendo que são os esforços corretos para cada parte de treino.

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