Início / Planos

Planos de Treinamento

O sistema do Smart Trainer Neo0rbit tem muitos Planos de Treinamento para vários objetivos. Existem planos para níveis diferentes de preparo e desempenho do ciclista. Os planos podem ser combinados para construir uma periodização para qualquer objetivo desejado, sendo que o mais comum é criar uma periodização anual. Os planos compreendem um objetivo "neutro" de melhora geral de desempenho, mas podem ser customizados para: Distância, Montanha, Velocidade, Resistência e Tiros.

Os planos são do tipo "intervalado" baseados em TSS® e no FTP do ciclista. O TSS® (não dimensional) tenta estimar a carga de treinamento e o estresse fisiológico criado pela sessão de treino. O FTP (em Watts) representa o limiar de potência funcional do ciclista e pode ser obtido através de vários tipos de testes.

O smart trainer Neo0rbit aplica o "teste de rampa incremental" para obter um valor de FTP que é usado para dosificar as sessões de treino de cada ciclista. Durante o desenvolvimento do smart trainer Neo0rbit o Dr. Andrew Coggan e o treinador de triathlon Joe Friel foram consultados sobre os detalhes da obtenção do valor de FTP através do teste de rampa incremental em smart trainers e sobre questões ligadas ao teste limiar aeróbico (MAP) em smart trainers e sua relação como FTP.

Os planos são divididos em 3 grupos:

  • Planos Joel Friel são (mesociclos) baseados no livro "The Cyclist's Training Bible", 5ª edição, de Joel Friel. Este livro fala detalhadamente sobre treinamento para ciclistas baseado em TSS. "Joe Friel é o treinador mais reputado do mundo e seu comprovado programa de treinamento de ciclismo ajudou centenas de milhares de pessoas a terem sucesso no esporte. Joe reescreveu completamente esta nova 5ª edição da Bíblia de Treinamento do Ciclista para incorporar novos princípios de treinamento e ajudar os atletas a treinar de maneira mais inteligente."
  • Planos CMF têm seis meses e usam vários tipos de sessões intervaladas em de uma sequência clássica de preparação, base e especialização. Com cinco ênfases diferentes, Distância, Montanha, Resistência, Velocidade e Sprint, estes planos levam em conta informações obtidas (entre outras) com o livro "Training and Racing with a Power Meter" do Dr. Adrew Coggan. "Andrew R. Coggan, Ph.D., é um fisiologista do exercício reconhecido internacionalmente. Ele publicou vários artigos científicos sobre uma ampla gama de tópicos, incluindo os efeitos dos carboidratos no desempenho no ciclismo, as adaptações fisiológicas ao treinamento de resistência e os efeitos do envelhecimento no metabolismo muscular durante o exercício."
  • Planos Zwift são baseados nos planos do site "What's on Zwift" e são usados como exemplos de planos de treinamento com treinos intervalados para objetivos específicos, ou seja, cada um destes planos foi criado para um tipo de objetivo que apenas um técnico qualificado para treinamento físico pode avaliar.

No blog deste site são feitos comentários sobre algumas sessões de treinos realizadas no smart trainer Neo0rbit levando em conta impressões pessoais e o conteúdo dos livros do Joe Friel e do Dr Andrew Coggan, entre tantas outras fontes sobre treinamento físico, assim como a experiência de desenvolvimento deste sistema de treinamento, da elaboração das sessões de treino e dos planos de treinamento.

Durante o desenvolvimento do Smart Trainer Neo0rbit, e dos Planos de Treinamento CMF, foi mantido contato com o Professor Mauro Ricetti Paes, ao qual se são devidos muitos dos insights obtidos durante o desenvolvimento deste sistema. Este trabalho não seria tão completo sem a colaboração do prof. Mauro, e quaisquer eventuais erros não se devem às suas orientações mas sim à nossa limitada capacidade de aplicá-las.

Obs. 1: Para entender os objetivos dos planos é recomendado que um instrutor ou preparador especializado seja consultado, pois esta é uma área de conhecimento específico dentro da disciplina de Treinamento Físico da Educação Física, com conceitos da Medicina Esportiva. 

Obs. 2: As definições de TSS® e FTP, apensar de serem fundamentais para a quantificação da intensidade dos treinos intervalados no smart trainer Neo0rbit, podem ser encontradas de modo muito mais detalhado em outros locais. Este artigo do site Training Peaks® fala sobre métricas e quantificação de intensidade da atividade física e apresenta as definições (e interpretações) necessárias para seu entendimento. Esta página do site do Golden Cheetah (em inglês) explica a ciência por trás deste software de análise de dados de AFs e pode ser útil para melhor compreender o tema.

Training Plans

The Neo0rbit Smart Trainer system has many Training Plans for various objectives. There are plans for different levels of cyclist preparation and performance. Plans can be combined to build a periodization for any desired goal, the most common being to create an annual periodization. The plans comprise a "neutral" goal of general performance improvement, but can be customized for: Mountain, Speed, Sprint and Aerobic Endurance.

Plans are "interval" based on TSS® and rider FTP. TSS® (non-dimensional) attempts to estimate the training load and physiological stress created by the training session. FTP (in Watts) represents the cyclist's functional threshold power and can be obtained through various types of tests.

The Neo0rbit smart trainer applies the "incremental ramp test" to obtain an FTP value that is used to adjust the intensity of each training session. During the development of the Neo0rbit smart trainer, Dr. Andrew Coggan and triathlon trainer Joe Friel were consulted on the details of obtaining the FTP value through incremental ramp testing on smart trainers and on issues related to the aerobic threshold test (MAP) in smart trainers and their relationship with FTP.

The plans are divided into 3 groups:

  • Joel Friel's plans are based on "The Cyclist's Training Bible", 5th edition, by Joel Friel. This book talks about about TSS-based training for cyclists in detail. "Joe Friel is the most reputed coach in the world and his proven cycling training program has helped hundreds of thousands of people succeed in the sport. Joe has completely rewritten this new 5th edition of the Cyclist Training Bible to incorporate new training principles and help athletes train smarter."

  • CMF plans are plans that integrate various types of physical activity into a classic sequence that the trainer can mix and match in whatever order they want for specific results. These plans take into account information obtained mainly from the book "Training and Racing with a Power Meter" by Dr. Adrew Coggan, (among others). "Andrew R. Coggan, Ph.D., is an internationally recognized exercise physiologist. He has published numerous scientific articles on a wide range of topics, including the effects of carbohydrates on cycling performance, physiological adaptations to resistance training, and the effects of aging on muscle metabolism during exercise.

  • Zwift plans are based on the plans from the "What's on Zwift" website and are used as examples of training plans with interval training for specific goals, that is, each of these plans was created for a type of goal that only a qualified coach can assess.

On this site's blog I comment on each session performed on the Neo0rbit smart trainer taking into account my personal impressions and everything that  I have learned from reading Joe Friel's and Dr Andrew Coggan's books, among many other sources on physical training, as well as the experience in developing this training system, in designing training sessions and training plans, and especially learning from the physical training specialization course taken a few years ago.

During the development of the Smart Trainer Neo0rbit, and the CMF Training Plans, I always kept in touch with Professor Mauro Ricetti Paes, whom I thank for his unending patience in answering all my questions on the subject and the insights he has provided. This work would not be complete without the collaboration of Prof. Mauro, and any mistakes made by me in this project originate from my own shortcomings.

My name is Cloter and I am the developer of the Smart Trainer Neo0rbit software, as well as the creator and builder of the machines.

Obs. 1: To understand the objectives of the plans, it is recommended that an instructor, or specialized trainer, is consulted, as this is a specific area of knowledge within the Physical Training discipline of Physical Education, which has extensive concepts of Sports Medicine.

Note 2: The TSS® and FTP definitions, despite being fundamental for the quantification of intensity and volume of interval training on the Neo0rbit smart trainer, can be found in much more detail from other sources. This article from the Training Peaks® website talks about metrics and quantification of physical activity intensity and presents the definitions (and interpretations) necessary for your understanding. This page on the Golden Cheetah website explains the science behind this physical activity data analysis software and can be helpful to better understand the topic.

Contato

Se desejar entrar em contato com a Neo0rbit, escreva para: cloterm arroba gmail ponto com