Intervalos de resistência anaeróbica demonstraram aumentar a capacidade aeróbica (VO2max), a economia e o limiar anaeróbico [Billat, Laursen, Esfarjani]. Isso também é o que geralmente determina o resultado de uma corrida de bicicleta, preparando o ciclista para picos nas colinas, criando quebras, pontes para quebras e corridas ao vento quando há sarjetas. Muitas vezes, é feito com intervalos de trabalho de 2 a 4 minutos de duração e feitos na capacidade aeróbica, que está bem acima do limiar anaeróbico (zona de potência 5 de Coggan ou meu esforço ou zona de ritmo 5b).
Esta é uma intensidade que um atleta bem treinado só pode manter por cerca de 5-6 minutos. Se você conseguir manter a intensidade do WI por mais de 5-6 minutos, a intensidade é muito baixa. Os intervalos de recuperação têm aproximadamente a mesma duração dos intervalos de trabalho e uma intensidade muito baixa, geralmente zona 1. Geralmente, tenho atletas, dependendo de seu esporte, condicionamento físico e nível de experiência, fazendo 12 a 30 minutos de tempo total de prática desse tipo em uma única sessão, uma vez por semana.
O intervalo de esforço pode ser feito em uma colina para simular o terreno da corrida.
--Joel Friel See More