Os exercícios de intervalo de potência de sprint são usados principalmente em eventos de estado não estacionário em que os resultados são determinados por esforços breves e máximos. Portanto, esse tipo de sessão de intervalo cai principalmente no domínio dos ciclistas de estrada. Corredores de resistência e triatletas geralmente não precisam desse treinamento. Um desses exercícios é fazer sprints breves e com todo o esforço em terrenos variados, retas e fora das curvas.
A recuperação dura vários minutos após cada sprint para permitir que os intervalos subsequentes sejam feitos na intensidade máxima. A fadiga anula os benefícios desta sessão. Então, quando a intensidade cai cerca de 5%, a sessão deve terminar. Continuar não produzirá maiores benefícios e pode levar a lesões, fadiga profunda e esgotamento.
--Joel Friel