NeoOrbit® - Planos

Início / Planos / Classificação

Objetivos dentro de cada etapa

Dependendo do objetivo geral do macrociclo, seja a preparação para um calendário de competições ou a melhoria de condição física para um determinado tipo de pedal (no caso do ciclista amador) o sistema usa o encadeamento de mesociclos, onde cada uma das habilidades são treinadas no momento certo.

Assim também é feito dentro do microciclo, ou seja, cada habilidade tem seu momento certo para ser treinada, e a sequência de treinos no microciclo é escolhida para refletir esta estratégia

O sistema usa a nomenclatura desenvolvida por Joe Friel ("The Cyclist's Training Bible", 5ª edição) para os 5 períodos principais de treinamento, mais um período preparatório e o período pre-competitivo ao final. São também usados os tipos tradicionais de microciclos (ordinário, choque e regenrativo), de modo a manter esta terminologia (já amplamente difundida) dentro do sistema.

< Voltar

Macrociclos, mesociclos e microciclos

Assim como usado por treinadores e atletas na prática, e definido pela literatura, o nosso sistema usa a seguinte terminologia para os ciclos de treinamento:

Macrociclo: É o ciclo anual, iniciando logo após o descanso entre as temporadas e finalizando com a principal competição anual.

Mesociclo: Corresponde a períodos de treinamento menores, tradicionalmente de um a alguns meses. No nosso sistema, cada mesociclo corresponde a uma plano de treinamento parcial, geralmente de quatro semanas.

Microciclo: É a semana de treinamento. O nosso programa usa quatro a seis sessões de treino intervalado por semana, com no máximo uma por dia.

< Voltar

Objetivos do sistema de classificação de treinos

Os objetivos principais deste trabalho são:

Possibilitar que o treinador de ciclismo construa rapidamente planos de treinamento básicos que ele poderá customizar para cada um de seus atletas.

Possibilitar que o atleta independente construa seu próprio plano de treinamento anual, para um determinado objetivo.

Requisitos:

O plano anual deve ser genérico, porém seguirá características já consolidadas na literatura de periodização anual para ciclismo.

São levados em consideração resultados recentes de trabalhos com medidores de potência para ciclismo.

O trabalho é voltado para treino indoor em smart trainers modernos, mas não restritos a estes.

É adotada uma determinada sequência de mesociclos, para fins de estruturação do treinamento, porém o trabalho pode ser aplicado à qualquer estruturação de mesociclos que o treinador escolher.

É usada uma determinada escolha e sequência de tipos de sessões para microciclo, porém, novamente, porém o trabalho pode ser aplicado à qualquer estruturação de microciclos que o treinador escolher.

Classificação de treinos intervalados

A escolha dos treinos intervalados usados em cada sessão segue da classificação que cada treino recebe no sistema.

A classificação é feita seguindo os trabalhos de Hunter Allen e Dr Andrew Coggan e do treinador Joel Friel.

Para a periodização, são usados os conceitos da literatura da educação física aplicados ao treinamento de ciclismo, especialmente os descritos pelo Prof. Antônio Carlos Gomes e por V. N. Platonov.

Operação:

A obtenção do plano de treinamento anual inicia com a definição do objetivo e de alguns critérios.

A partir dos dados fornecidos pelo treinador, ou pelo atleta, o plano criado é disponibilizado no calendário.

A cada uso do smart trainer o treino do dia é carregado para execução. A escolha do local de treino (rota) fica a critério do atleta - ver detalhes sobre a operação do Smart Trainer Neo0rbit aqui e aqui.