O Smart Trainer Neo0rbit

Introdução:

Se você é um ciclista que está buscando um novo nível de treinamento para melhorar sua performance, temos uma ótima notícia para você! Apresentamos o Smart Trainer Neo0rbit, uma solução completa para treinamento indoor que combina avaliação física, plano de treinamento personalizado com treino intervalado e uso de imagens de rotas na rua para uma experiência de treinamento mais realista.

Avaliação Física:

O Smart Trainer Neo0rbit inclui uma avaliação física completa para ajudá-lo a entender melhor seu corpo e suas necessidades de treinamento. Com base em suas informações de idade, peso, altura, entre outras, o Smart Trainer Neo0rbit calculará seu VO2max, limiar de lactato e outras medidas importantes. Isso permitirá que você treine de forma mais eficiente e melhore sua performance.

Plano de Treinamento Personalizado com Treino Intervalado:

Após a avaliação física, o Smart Trainer Neo0rbit constrói um plano de treinamento personalizado para você com treino intervalado. O treino intervalado é uma técnica comprovada para melhorar a resistência e aumentar a força. Com o Smart Trainer Neo0rbit, você receberá uma programação de treinamento que foi adaptada às suas necessidades pessoais de acordo com a avaliação física. Isso tornará seus treinos mais eficazes e garantirá que você esteja maximizando seus resultados.

Uso de imagens de rotas na rua:

O Smart Trainer Neo0rbit usa imagens de rotas na rua para uma experiência de treinamento mais realista. Com o Smart Trainer Neo0rbit, você pode treinar em rotas em diferentes partes do mundo, sem sair da sua casa. A simulação de rotas na rua torna a experiência de treino mais agradável e ajuda a mantê-lo motivado para continuar treinando.

Conclusão:

O Smart Trainer Neo0rbit é uma solução completa para treinamento indoor para ciclistas que desejam melhorar sua performance. Com uma avaliação física completa, um plano de treinamento personalizado com treino intervalado e uso de imagens de rotas na rua, você terá todas as ferramentas que precisa para treinar de forma eficaz e maximizar seus resultados. Não perca mais tempo, adquira já o seu Smart Trainer Neo0rbit e experimente o melhor do treinamento indoor!

Automatização da construção do macrociclo para o treino de ciclismo

No treinamento desportivo, o macrociclo (programação anual de treinos), pode ser construído somente se cada sessão de treino puder ser classificada corretamente, ou seja, se o treinador puder definir quais adaptações fisiológicas cada sessão irá produzir no atleta, desde que executada corretamente.

Sabemos também que uma sessão de exercício físico é sempre uma combinação de esforços mistos que ativa e faz uso de sistemas energéticos variados do atleta, portanto difícil (ou impossível) de ser classificada como 100% para uma habilidade específica.

Com o objetivo de tornar a classificação da sessão de treino mais científica, o treinador Joe Friel e outros, apoiados na literatura e no trabalho de incontáveis pesquisadores e cientistas do esporte, desenvolveram métodos didáticos para categorizar sessões treino para o ciclismo.

Em nosso sistema utilizamos conceitos e critérios desenvolvidos pelos pesquisadores Hunter Allen e Dr. Andrew Coggan, V. N. Platonov, Prof. Antônio Carlos Gomes e pelo treinador Joel Friel com a finalidade de classificar o tipo de sessão de treino intervalado indoor, do tipo usado em smart trainers e, com base nesta classificação, construir o micro, meso e macrociclos.

Apoiados na literatura e nos trabalhos mencionados acima, sentimos segurança ao dizer que superamos várias das dificuldades na classificação de sessões de treino intervalado para ciclismo. Estamos confiantes que um trabalho deste tipo será útil para atletas e treinadores que desejem produzir seus próprios planos de treinamento com maior segurança e precisão.

O nosso sistema gera um macrociclo completo, a partir de um número muito pequeno de critérios iniciais:

• Nível relativo do atleta
• Iniciante, Junior, Amador, Elite ou seu próprio FTP (Functional Threshold Power - Limite de Potência Funcional)
• Habilidade a ser enfatizada no plano
• Distância+, Distância++
• Montanha+, Montanha++
  
• Resistência+, Resistência++ (Resistência de força)
  
• Velocidade+, Velocidade++
• Sprint+, Sprint++
• Neutro (nenhuma habilidade é enfatizada)
• Número médio de treinos por semana *
• 3, 4, 5 ou 6 (ou dado pelo "Nível do atleta")
• Duração média da sessão de treino *
• 60, 70 ou 90 minutos (ou dado pelo "Nível do atleta")
  
• Carga do treino em TSS (Training Stress Score - Índice do Estresse do Treino) *
• 45, 50, 60 ou 75 (ou dado pelo "Nível do atleta")

Obs. 1: Critérios marcados com asterisco podem ser obtidos automaticamente com base no critério "Nível do atleta", para facilitar ainda mais a geração do plano.

Obs. 2: Observamos que quando for utilizada a ênfase em alguma habilidade, que altera o número de treinos de habilidades específicas, estas alterações ocorrem somente no momento correto dentro do macrociclo, e não de uma maneira indiscriminada.

Após a definição destes critérios, o sistema os aplica na seleção das sessões adequadas e na criação dos microciclos e dos mesociclos, obtendo, ao final, o macrociclo que contém toda a sequência das sessões de treino, com as datas de cada treino para o ano todo.

A sequência das sessões no microciclo leva em consideração conceitos de fisiologia explicados pelo Prof. Antônio Carlos Gomes, no que se refere à ordem de sessões de exercícios físicos diferentes, em termos dos sistemas energéticos utilizados. Entendemos que não existem conceitos "fechados" nesta área, porém tentamos levar em consideração as recomendações destes pesquisadores e treinadores na elaboração do nosso algoritmo de escolha dos tipos se sessões, o momento de sua aplicação, a ordem, as intensidades e suas durações.

Pretendemos validar este trabalho com usuários de academias e com atletas, portanto estamos buscando parcerias com treinadores e/ou pesquisadores da área, para que uma validação adequada seja realizada.

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Alterando a ênfase do plano para objetivos variados

Nosso sistema tem as seguintes capacidades:

• Classificação das sessões de treinos individuais, relativamente ao foco da habilidade treinada:
• AeE - Aerobic Enduranc (Resistência Aeróbica)
• MF- Muscular Force (Força Muscular)
• SS - Spped Skills (Habilidades de Eficiência)
• ME - Muscular Endurance (Resistência de Força)
• AnE - Anaerobic Endurance (Resistência Anaeróbica)
• SP - Sprint Power (Potência de Sprint)
• Criação dos vários tipos de microciclos (semanas de treino) inserindo corretamente cada sessão:
• Microciclo ordinário
• Microciclo de choque
• Microciclo de recuperação
• Encadeamento dos microciclos para criar os mesociclos, que podem ser destes tipos:
• Etapa pré-treinamento (2 a 4 semanas)
• Base 1 (4 semanas)
• Base 2 (4 semanas)
• Base 3 (4 semanas)
• Específica 1 (4 semanas)
• Específica 2 (4 semanas)
• Pico (2 semanas)
• Descanso pré-competição (1 semana)

Ou seja, já estão disponíveis o microciclo e o macrociclo típicos, tradicionais, sem enfatizar nenhuma habilidade em particular. Porém, precisamos ter a capacidade de treinar atletas que irão competir, ou estão interessados, em eventos variados, que podem ser, por exemplo:

• Distância
• Montanha
• Resistência anaeróbica
• Velocidade
• Tiros

O nosso sistema pode alterar a ênfase do plano de treinamento através da alteração do número de treinos relevantes para a capacidade ou habilidade que se deseja reforçar.

Por exemplo, para uma pessoa que participará de competições de ciclismo de longa distância ou de triatlos, seria recomendável aumentar a ênfase do plano na resistência aeróbica.

Em nosso sistema a ênfase do plano é alterada pelo simples ajuste de um botão, no momento da elaboração do plano.

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