Planos de Treinamento

O sistema do Smart Trainer Neo0rbit tem muitos Planos de Treinamento para vários objetivos. Existem planos para níveis diferentes de preparo e desempenho do ciclista. Os planos podem ser combinados para construir uma periodização para qualquer objetivo desejado, sendo que o mais comum é criar uma periodização anual. Os planos compreendem um objetivo "neutro" de melhora geral de desempenho, mas podem ser customizados para: Distância, Montanha, Velocidade, Resistência e Tiros.

Os planos são do tipo "intervalado" baseados em TSS® e no FTP do ciclista. O TSS® (não dimensional) tenta estimar a carga de treinamento e o estresse fisiológico criado pela sessão de treino. O FTP (em Watts) representa o limiar de potência funcional do ciclista e pode ser obtido através de vários tipos de testes.

O smart trainer Neo0rbit aplica o "teste de rampa incremental" para obter um valor de FTP que é usado para dosificar as sessões de treino de cada ciclista. Durante o desenvolvimento do smart trainer Neo0rbit o Dr. Andrew Coggan e o treinador de triathlon Joe Friel foram consultados sobre os detalhes da obtenção do valor de FTP através do teste de rampa incremental em smart trainers e sobre questões ligadas ao teste limiar aeróbico (MAP) em smart trainers e sua relação como FTP.

Os planos são divididos em 3 grupos:

• Planos Joel Friel são (mesociclos) baseados no livro "The Cyclist's Training Bible", 5ª edição, de Joel Friel. Este livro fala detalhadamente sobre treinamento para ciclistas baseado em TSS. "Joe Friel é o treinador mais reputado do mundo e seu comprovado programa de treinamento de ciclismo ajudou centenas de milhares de pessoas a terem sucesso no esporte. Joe reescreveu completamente esta nova 5ª edição da Bíblia de Treinamento do Ciclista para incorporar novos princípios de treinamento e ajudar os atletas a treinar de maneira mais inteligente."

• Planos CMF têm seis meses e usam vários tipos de sessões intervaladas em de uma sequência clássica de preparação, base e especialização. Com cinco ênfases diferentes, Distância, Montanha, Resistência, Velocidade e Sprint, estes planos levam em conta informações obtidas (entre outras) com o livro "Training and Racing with a Power Meter" do Dr. Adrew Coggan. "Andrew R. Coggan, Ph.D., é um fisiologista do exercício reconhecido internacionalmente. Ele publicou vários artigos científicos sobre uma ampla gama de tópicos, incluindo os efeitos dos carboidratos no desempenho no ciclismo, as adaptações fisiológicas ao treinamento de resistência e os efeitos do envelhecimento no metabolismo muscular durante o exercício."

• Planos Zwift são baseados nos planos do site "What's on Zwift" e são usados como exemplos de planos de treinamento com treinos intervalados para objetivos específicos, ou seja, cada um destes planos foi criado para um tipo de objetivo que apenas um técnico qualificado para treinamento físico pode avaliar.

No blog deste site são feitos comentários sobre algumas sessões de treinos realizadas no smart trainer Neo0rbit levando em conta impressões pessoais e o conteúdo dos livros do Joe Friel e do Dr Andrew Coggan, entre tantas outras fontes sobre treinamento físico, assim como a experiência de desenvolvimento deste sistema de treinamento, da elaboração das sessões de treino e dos planos de treinamento.

Durante o desenvolvimento do Smart Trainer Neo0rbit, e dos Planos de Treinamento CMF, foi mantido contato com o Professor Mauro Ricetti Paes, ao qual se são devidos muitos dos insights obtidos durante o desenvolvimento deste sistema. Este trabalho não seria tão completo sem a colaboração do prof. Mauro, e quaisquer eventuais erros não se devem às suas orientações mas sim à nossa limitada capacidade de aplicá-las.

Obs. 1: Para entender os objetivos dos planos é recomendado que um instrutor ou preparador especializado seja consultado, pois esta é uma área de conhecimento específico dentro da disciplina de Treinamento Físico da Educação Física, com conceitos da Medicina Esportiva. 

Obs. 2: As definições de TSS® e FTP, apensar de serem fundamentais para a quantificação da intensidade dos treinos intervalados no smart trainer Neo0rbit, podem ser encontradas de modo muito mais detalhado em outros locais. Este artigo do site Training Peaks® fala sobre métricas e quantificação de intensidade da atividade física e apresenta as definições (e interpretações) necessárias para seu entendimento. Esta página do site do Golden Cheetah (em inglês) explica a ciência por trás deste software de análise de dados de AFs e pode ser útil para melhor compreender o tema.