Cada mesociclo, ou etapa do treinamento, é criada com base nos critérios definidos pelo treinador ou atleta, na taxa de aumento da carga, assim como as datas de início e término, ou, no caso de competições, as suas datas.
O plano anual é então um encadeamento de etapas intermediárias, principalmente as cinco etapas definidas por Joel Friel (abaixo), mais um período de preparação pré-treino e um período de pico de treinamento como preparação específica para a competição.
As etapas de treinamento, que podem ser chamadas de mesociclos na nomenclatura tradicional, são:
Um plano completo contém 6 meses, com 26 microciclos (semanas) programados no calendário.
Para ajustar o plano base a um calendário diferente basta selecionar corretamente as etapas intermediárias necessárias, usar ou não a etapa de pré-treino, e selecionar também a duração adequada do pico e descanso pré-prova.
Após a seleção de alguns parâmetros o sistema estará disponível no calendário do atleta para início e acompanhamento imediatos.