O treino intervalado indoor e o treino nas vias públicas
A maioria das pessoas prefere treinar ciclismo na rua, na estrada ou em qualquer outro lugar que não seja dentro de uma sala - fácil de entender!
Porém, se o treinador acreditar que o treino abaixo (baseado em TSS) seja o treino recomendado em dado momento do treinamento, quais as chances de que o/a atleta vai conseguir completá-lo com precisão e segurança, pedalando nas ruas?
Nestes casos, a melhor maneira de realizar este treino (e obter os resultados de adaptações fisiológicas - que é o que interessa!) é o treino intervalado indoor em um smart trainer robusto e de qualidade. O atleta casual pode estar interessado em pedalar ao ar livre e em belas paisagens, mas a verdade é que o atleta de alto rendimento (e seu treinador) está mesmo interessado nas adaptações fisiológicas resultantes do treino.
O texto abaixo foi retirado, inalterado, de uma resumo online de considerações sobre vantagens e desvantagens do treino indoor sobre o treino de rua:
Vantagens do treino de ciclismo indoor:
- Controle do clima: Com o treino de ciclismo indoor, você pode escapar das condições climáticas adversas, como chuva, neve e vento.
- Segurança: O treino de ciclismo indoor é geralmente considerado mais seguro, pois não há risco de colisões com carros ou pedestres.
- Controle do ambiente: Você pode controlar o ambiente em que treina, ajustando a temperatura e a umidade para suas preferências pessoais.
- Dados precisos: Com um smart trainer, você tem acesso a dados precisos sobre sua performance, o que pode ajudá-lo a ajustar seus treinos e acompanhar seu progresso.
Desvantagens do treino de ciclismo indoor:
- Falta de paisagem: Ao contrário do treino nas ruas, o treino de ciclismo indoor pode ser monótono e entediante, pois você não tem a vista da paisagem para variar.
- Falta de variedade de terreno: Ao treinar indoor, você não pode experimentar diferentes tipos de terreno, como subidas ou descidas, o que pode ser um obstáculo para o treinamento.
- Falta de socialização: O treino de ciclismo indoor pode ser solitário, pois você não tem a oportunidade de pedalar com outros ciclistas e se socializar.
- Custo: O equipamento para treinamento indoor, como smart trainers, pode ser caro, o que pode ser uma desvantagem para algumas pessoas.
Em geral, o treino de ciclismo indoor e o treino nas ruas têm suas próprias vantagens e desvantagens. É importante avaliar seus objetivos de treinamento e preferências pessoais antes de decidir qual é o melhor para você.
As vantagens do treino indoor são óbvias. O trabalho realizado aqui pretende superar as deficiências. Deixamos quaisquer reflexões adicionais para o leitor deste artigo.
Partindo de um planejamento anual de 210 sessões de treino (praticante casual) até 630 ou mais (atleta de alto rendimento), o passo seguinte é investigar qual a parte de todo o plano de treinamento, ou seja, quantas e quais sessões de treino podem ser feitas em um smart trianer e quantas serão feitas na rua.
A resposta depende em grande parte do tipo de atleta considerado e dos objetivos.
As pessoas que se dedicam ao esporte de alto rendimento demonstram alta capacidade de superar dificuldades e fazem o que deve ser feito para alcançar as metas. Estas treinam onde o treinador recomendar, na rua, em casa, na academia, durante as competições, etc.
No caso do atleta casual que quer apenas melhorar seu desempenho, sem alterar muito seu calendário nem participar de competições, o objetivo é que o treino seja algo conveniente que deve se adaptar à sua rotina.
Porém, em qualquer caso, o treino indoor será usado quando a sessão de treino exigir um perfil de esforço difícil de executar na rua, mesmo equipado com medidor de potência e equipamento de qualidade.
O treino indoor também é útil para aqueles que têm pouco tempo disponível, pois com menos intervalos de descanso o treino intervalado indoor fica mais eficiente em termos do tempo utilizado. Há ainda as questões do clima e da segurança, que podem atrapalhar ou mesmo impedir o treino na rua; e com o alto grau de precisão que pode ser obtido, é possível criar treinos para qualquer uma das as habilidades fisiológicas normalmente desejáveis em um atleta.
Existe ainda a questão da transferência, que preocupa ambos atletas e treinadores. Mesmo que ainda seja objeto de estudos e debates, o treino intervalado indoor em um smart trainer de qualidade proporciona uma situação muito semelhante ao atleta pedalando na rua, portanto pode contribuir para que o treino seja mais eficaz (do ponto de vista da transferência) e eficiente (do ponto de vista do empenho energético).
As exceções são as habilidades e técnicas de condução da bicicleta na rua ou na competição, comportamento desportivo, atitudes e percepções do atleta durante o evento, etc. O ideal para estes tipos de treinos é que sejam executados acompanhados do próprio treinador, em local semelhante ao da competição, com instruções claras e que as melhorias sejam rapidamente implementadas.