| Preparação (4 semanas) |
Friel Prepare Junior | Friel Prepare Amador | Friel Prepare Elite |
| Preparação (6 semanas) |
Friel Prep Jun 6 Sem | Friel Prep Ama 6 Sem | Friel Prep Eli 6 Sem |
| Base 1 | Friel Base 1 Junior | Friel Base 1 Amador | Friel Base 1 Elite |
| Base 2 | Friel Base 2 Junior | Friel Base 2 Amador | Friel Base 2 Elite |
| Base 3 | Friel Base 3 Junior | Friel Base 3 Amador | Friel Base 3 Elite |
| Especialização 1 | Friel Build 1 Junior | Friel Build 1 Amador | Friel Build 1 Elite |
| Especialização 2 | Friel Build 2 Junior | Friel Build 2 Amador | Friel Build 2 Elite |
| Preparação pré competitiva |
Friel Peak Junior | Friel Peak Amador | Friel Peak Elite |
| Completo | Friel Complete Junior | Friel Complete Amador | Friel Complete Elite |
* Planos inspirados nos conceitos de Joel Friel. em seu livro "The Cyclist's Training Bible".