A resistência de força é a mais básica das habilidades avançadas. Este é o tipo de treino que prepara o atleta para um esforço de corrida constante e longo, como em uma corrida ou contra relógio de bicicleta. Para o ciclista de estrada, essas sessões de intervalo compensam ao andar em um pelotão em movimento rápido ou em uma subida constante. O treinamento de resistência de força envolve longos intervalos de trabalho (6-12 minutos) no limiar anaeróbico ou ligeiramente abaixo dele (ou limiar de lactato ou limiar funcional) com intervalo de recuperação curto (cerca de 1/4 do intervalo de esforço).
Portanto, o intervalo de trabalho seria a zona 4 (a potência de Coggan ou minhas zonas de frequência cardíaca). Dependendo do esporte, conforme explicado acima, um atleta deve ser capaz de fazer um tempo total de esforço de cerca de 20 a 60 minutos em uma única sessão. Isso pode ser feito uma ou duas vezes por semana.
--Joel Friel See More