A presente proposta é inovadora porque sugere um modo diferente para a criação do microciclo, e consequentemente, para a criação do plano de treinamento.
No início dos trabalhos são definidas os seguintes critérios para a construção do plano:
Estes critérios definem as variações que serão imputadas aos mesociclos e, pela definição destes, os critérios para a criação dos microciclos.
O que se segue é a criação sequencial dos microciclos selecionando, dentre centenas de sessões de treino intervalado indoor, aquelas que atendem os critérios definidos antes. Todas as métricas são levadas em conta para a criação de microciclos com treinos variados, estimulantes e precisos do ponto de vista das intensidades, volumes e habilidades treinadas.
Quando se cria o microciclo a partir do planejamento anual, procura-se encadear uma sequência de treinos de volume e intensidade adequados para garantir o atingimento dos objetivos do plano de treinamento.
Geralmente o treinador possui uma certo número de treinos que ele normalmente usa para treinar as diferentes habilidades de seus atletas, e é comum que o treino se estabeleça ao redor de um número pequeno de variações de treinos que deram bons resultados no passado.
Mesmo que o treinador deseje inovar e queira oferecer novos tipos de treinos aos seus atletas, ele normalmente age de modo mais conservador e não varia muito o sistema que já está em andamento, principalmente se os resultados anteriores foram bons.
No final são usadas poucas variações de treinos e os microciclos ficam restritos aos tipos tradicionais.
São usados três tipos principais de microciclos na construção do plano:
Microciclos podem variar em sua intensidade geral, isto é, com a escolha de sessões de treinos mais longas, curtas, intensas ou leves, é possível variar a intensidade geral do microciclo para adequar ao nível do atleta.
Ainda assim, as diferenças relativas entre as cargas dos tipos de microciclos deverá ser mantida, para que sejam mantidos os efeitos relativos de cada tipo de microciclo dentro de determinada etapa do treinamento.
O ambiente externo
Uma das dificuldades ao planejar o treinamento de ciclistas são as variações que o clima, a topografia e o calendário podem impor ao regime de treino.
Ao decidir fazer o treino em um smart trainer indoor, e para facilitar o monitoramento, o nosso sistema faz o registro de todas as métricas das sessões de treino intervalado, então o treinador pode avaliar as sessões realizadas e adaptar ou modificar as sessões futuras, se necessário, para fazer ajustes durante o andamento do calendário.
Caso tudo esteja progredindo como planejado, basta o atleta praticar o treino do dia (além dos demais treinos que o treinador recomendar) para garantir seu avanço. O treino do dia é aberto automaticamente quando o atleta usa sua "tag" pessoal no smart trainer.
O atleta
Caso o atleta não tenha condições de executar ou completar a sessão de treino programada, o treinador poderá fazer as correções necessárias para compensar a não execução do treino.
O atleta pode também adiantar ou adiar um treino, desde que possua um dia de descanso disponível para fazer esta alteração.